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こんにちは、夕顔＠ビルメンです。
まずは結論から
結論
・朝食と昼食は少なめにして夕食でたくさん食べると1日の効率が高まる
・毎日同じ食事メニューを食べ続けると思考が整理されて本当にやりたいことに時間を使えるようになる
それでは解説していきます
食事メニューの改革
最近、１日の食事メニューの改革を行いました。
改革内容は以下のとおりです。
元の食事では、３回の食事量が均等に分散されていました。
しかし、朝食と昼食を多めに摂取することで、日中の集中力が低下することに気づき、現在の食事に変更しました。
食事メニューの改革により、１日中仕事や勉強に集中することができるようになり、コスパの上昇を感じています。
毎日ほぼ同じメニューなので、献立を考える時間も削減できました。
ちなみに改革後の食費はこちら
１日あたり648円ですので、決して安いわけではないですが、そこまで高くもないと思います。
1ヶ月あたり19,440円です。
この金額で妥協しているのには理由があります。
それは、時間を切り詰めて節約を頑張りすぎても、ある一定のラインからは効果が小さくなるためです。
それでは、ここからは、時間帯ごとの食事メニューについて解説していきます。
朝食
朝食は元々、ご飯・納豆・めかぶ・味噌汁等のオーソドックスなメニューでしたが、
血糖値の上昇により午前中の集中力が低下するため現在は低糖質のメニューに切り替えました。
その分、納豆・めかぶ等は夕食へスライドさせました。
また、毎日飲んでいたコーヒーをミルクティーに変えることでカフェイン摂取量を削減しました。（写真は白湯になっています。）
さらに、カフェイン摂取時刻も重要です。
起床後30分〜60分はコルチゾールという目覚めを感知するホルモンが分泌されるため、カフェインを摂取すると、このコルチゾールの働きを阻害してしまいます。
そこで起床してから２時間後（毎日4時30分起床のため６時30分）に朝食を開始することで、コルチゾールの働きを邪魔しない時間にカフェインを摂取しています。
昼食
昼食はおにぎりのみ。（写真は三島食品の「ひろし」と「ゆかり」の混ぜ込みおにぎり）
元々は、サラダチキンやゆで卵を入れた弁当を作っていましたが、やはり眠くなり午後から集中できなくなるため、おにぎりだけにしました。
朝食同様、お弁当に入れていたメニュー（サラダチキン、ゆで卵）は夕食へスライドしました
おにぎりも血糖値が上昇しますが、昼食後に20分の昼寝をして頭をスッキリさせています。
ちなみに、会社には水筒を持参しているので飲み物代はほぼゼロです。
水道水を入れた水筒とコーヒーの水筒を持参しているので、出費はインスタントコーヒー代が１日数円かかる程度です。
飲み物ってスーパーでペットボトル買ったら100円くらいするし、自販機で買ったらさらに1.5倍くらいしますよね。
１ヶ月で約3,000円、１年で約36,000円しますから、節約の大敵です。
ちなみに運用利回り４%のインデックス投資からこの36,000円を生み出すには、900,000円もの資産が必要になります。
毎日の飲み物を水道水とインスタントコーヒーにすることで、FIREに必要な資金が90万円も少なくなるのですから、やらない手はないです。
FIREって何？という方はこちらの記事をどうぞ
夕食
固定メニューとして、納豆・めかぶ・冷奴・半熟卵があります。
これらは元々朝と昼に食べていましたが、先ほど説明した通り夕食で一気に食べるスタイルに変更しました。
また、主菜は選択メニューとしており、鶏胸肉のサラダチキンとサバ缶を毎日交互に食べています。
サラダチキンは高タンパク低脂質で引き締まった体型の維持に役立ちます。
必須アミノ酸やイミダゾールジペプチドも含まれており、体に必要な栄養素の補給や疲労回復効果も期待できます。
一方でサバ缶は中性脂肪やコレステロールの調整をしてくれる不飽和脂肪酸を含んでおり、その中でもDHA・EPAといった必須脂肪酸を含む点が特筆すべきところ
DHA 神経系に作用して脳の働きを高める
EPA 血管系に作用して、血液をサラサラにする
しかも安価で準備にさほど時間がかからないので良いことづくめです。
毎日ほぼ同じメニューで飽きないのかと言われそうですが、意外と飽きません。
これは個人差があると思いますが、僕は食事にこだわりがないので、なんともないですね。
たまに週末に妻と2人で外食をすることがあるので、それで十分満足できます。
また、残業で帰りが遅くなった日や試験前等の時間がない日は冷凍宅配のナッシュを食べています。
１つのお弁当箱に主菜と副菜がまとまっていて、レンジでチンするだけなので、かなり楽です。
ナッシュも日々の食事を飽きさせない要素の一つですね。
かれこれ２年くらいはお世話になっています。
１食あたり499円かかるのでそこまで安くはないですが、必要な栄養素を確保しつつ時短したい人にはお勧めです。
❌ ナッシュをお勧めできない人
⇨ 料理は全部自炊したい！
⇨ とにかく食費は１円でも安く抑えたい！
⇨ 時間よりもお金が大事！
⭕️ ナッシュをお勧めしたい人
⇨ やりたいことに使える時間を確保したい！
⇨ 毎日忙しくて時間がない！
⇨ 必要な栄養素を手軽に摂取したい！
⇨ 時間を得る為に多少の投資は厭わない！
※ もし興味のある方はこちらからどうぞ。
（2024年2月現在、5,000円オフのクーポンを配布してるそうです。）
まとめ
というわけで、僕の１日の食事メニューについて解説しました。
おさらい
・朝食と昼食は少なめにして夕食でたくさん食べると1日の効率が高まる
・毎日同じ食事メニューを食べ続けると思考が整理されて本当にやりたいことに時間を使えるようになる
もっと節約しようと思ったら、スーパーで安い食材を買って自炊するのもありです。
でも僕は突き詰めた節約に時間を費やすくらいなら、少しでも多く勉強や情報発信に時間を使いたいので、今のスタイルに落ち着いています。
資格の勉強を頑張りたい人、ブログやYouTubeの発信を頑張りたい人、何か目標に向かって努力したい人に参考になれば嬉しいです。
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