こんにちは。ビルメン１年生の小川です。（＠ogawayuji1）
ビルメンにはビル内での仮眠を伴う「宿直」や夜通し働き続ける「夜勤」などの生活が不規則にならざるを得ないシフトが存在しています。
僕が2020年2月にビルメン業界に転職して、一番きついと感じたのは、この不規則な生活への順応です。
元々、１日８時間は寝ないと集中して過ごせない人間なので、宿直で５時間しか眠れなかったり、夜勤で徹夜したりというのは、本当にしんどいものでした。
今となっては体が慣れてきたのであまり気にならなくなりましたが、これからビルメンになる方や、現在ビルメン初心者の方には、ぜひ伝えたいことがあります。
それは「睡眠の質を高めること」です。
先に述べた宿直や夜勤シフトによってどうしても睡眠時間が短くなったり、日中に仮眠をとるような生活になってくると、短い時間でどれだけ質の良い睡眠を取るかが重要になってきます。
そこで、今回は睡眠の質を高めるために僕が普段やっていることを紹介したいと思います。
目次
マイマクラの購入
自分専用の枕をオーダーメイドで作成しました。
全国各地に店舗があるあのマイマクラです。
お値段は３万円です。
高いと感じるかもしれませんが、日中の活動力を高めるための投資と考えれば安いものです。
仕事に集中できなければお金を稼ぐことはできませんから。
首回りの形状がしっかりとフィットするので、違和感なく熟睡することができます。
カフェインの制限
カフェインを摂取すると覚醒効果により集中力が上がるのは周知の事実です。
しかし、カフェインの覚醒効果によって睡眠の質が低下することを気にしていない人が世の中に多すぎるのではないかと思います。
職場でも、夕方以降に当たり前のようにコーヒーを飲んでいて、「夜眠れないんだよね～」なんて言っている人がいます。
カフェインの覚醒効果を逆算して、15時以降にはカフェインを摂取しないようにしています。
これだけで、意識していなかったころと比較するとかなり寝つきの良さが変わりますよ。
カフェインについてはこちらの記事でも解説していますのでよかったらどうぞ。
ブルーライトカットメガネの使用
パソコンやスマートフォンを使用すればブルーライトを浴びることになりますが、これも睡眠の質に影響します。
詳しいメカニズムについてはググった方が早いので割愛します。
僕はJINSでブルーライトカット率が一番高い70％のメガネを購入して、18時以降は必ず使用しています。
目の疲れも軽減されている（気がします。）
シャワーだけで済ませない
就寝時間の３時間前位をめがけて風呂に入るようにしています。
入浴により体の芯から温めることで、疲労回復につながるようです。
温まった身体が徐々に冷えていく過程で眠気が誘発され、いい感じの入眠作用が感じられます。
夕食の時間に注意
就寝前に夕食を摂取すると、胃の中で食べ物を消化する活動と、睡眠の時間が重なってしまい、身体が睡眠に集中できなくなってしまいます。
僕は就寝時刻の３時間前までには、夕食を済ませるように徹底しています。
加湿器の使用＋口呼吸の防止
どうやら僕は睡眠時に口呼吸をしているようで、朝起きると口の中が相当乾いており、喉の痛みを伴うこともあります。
そこから風邪をひいてしまったり、最悪の場合には扁桃炎を発症することも。
そこで、ベッドのすぐ隣に加湿機能付きの空気清浄機を設置。寝るときには必ず稼働させます。
さらに、メンディングテープを口に貼って、口呼吸をなるべく軽減するようにしています。
この２つをするようになってからは、起床時に喉が痛むことはほとんどなくなりました。
CBDオイルの使用（これから）
こちらは、これから使ってみたいモノです。
海外では精神科で処方されたり、不眠症の方が使っているみたいです。
舌に数適垂らすことでリラックス効果（筋弛緩効果）が得られ、良質な睡眠がとれるようになります。
体に合う人は、朝まで一度も目覚めることなく熟睡できるようです。
先日、楽天で購入し現在納品待ちです。（僕はAmazonプライム会員ですが、Amazonでは売っていなかった）
商品が届いたら、レビュー記事を作成予定です。
まとめ
以上が僕が睡眠の質を高めることに気を付けていること一覧です。
気になるものがあったらぜひ実践してみてください。
自分が情報発信したことによって、誰かの生活が改善されることほど嬉しいことはありませんから。
もし不明なことがあれば、コメント欄か問合せフォームからご連絡ください。
それでは！